Школа здоров'я

Поради батькам

                                                       Фізичне виховання в сім'ї.

   Усі батьки воліють, щоб їхня дитина росла здоровою, сильною, міцною, але часто забувають, що розвиток фізичних якостей залежить насамперед від них самих. Саме тому турбота про розвиток рухових умінь і навичок дитини повинна стати першорядним завданням батьків буквально з перших років життя людини. Звичайно фізкультура в ранньому і дошкільному віці має асоціюватися в дитини з веселою грою. Тому варто придивитися, які саме фізичні вправи малюк виконує найохочіше і робити їх домінантними на перших етапах занять. Надалі слід вводити нові фізкультурні рухи, але робити це тактовно, без натяку на примушування.

 «Пам’ятка» для батьків щодо відвідування та занять учнів на уроках фізичної культури.

   Навчально-виховний процес з фізичної культури та позаурочної фізкультурно-оздоровчої роботи в загальноосвітніх навчальних закладах відбувається відповідно до наказу Міністерства освіти і науки України від 02.08.2005 № 458 «Про затвердження Положення про організацію фізичного виховання і масового спорту в дошкільних, загальноосвітніх і професійно-технічних навчальних закладах України».

Правила сну:

•  Треба виключити прийом їжі безпосередньо перед сном. За дві години до нього можна з’їсти щось легке. Наприклад, овочі, фрукти, кисломолочні продукти.
•  Лягати бажано не пізніше 22-23 годин. Для нормального нічного сну цілком достатньо 5-6 годин. Найкорисніший час – з 23.00 до 05.00. У будь-якому випадку сон обов’язково повинен захоплювати час від другої ночі до четвертої години ранку. В цей час сон найміцніший, потрібно намагатися поспати в цей час хоча б одну годину. Вдень спати не варто, і особливо небажано – перед заходом сонця.
•  Тривалість сну залежить також від тієї їжі, яку ви з’їли за день: чим її менше, тим менше потрібно сну. Довгожителі сплять не більше 4-6 годин. Тризмінний режим роботи, особливо графік, коли зміна міняється щотижня, дуже шкідливі для здоров’я
• . Спати рекомендується головою на північ (або на схід). Вимога правильної орієнтації тіла в просторі пов’язана з необхідністю узгодження електромагнітних полів. Напрямку руху хвиль земної кори і людини повинні збігатися. Використовуючи цей метод, академік Гельмгольц навіть лікував людей. 
• Спати треба на твердій рівній поверхні. Особливо тим, хто переніс травму хребта та хворим радикулітом. На м’яких перинах тіло прогинається, «тоне», а це викликає порушення кровопостачання спинного мозку і різних органів. Вони виявляються затиснутими. Це призводить до затискання нервових закінчень.
•  Ідеально, якщо ліжко (хоча б під матрацом) було з нефарбованих і не покритих лаком дощок. Але непогано і просто встановити на сітку або іншу основу, наприклад  лист фанери. Зверху можна покласти в 1-2 шари ватяну ковдру і плед або звичайний ватяний матрац. 
• Якщо ви здорові, то краще обходитися без подушки, або обмежитися тонкою і досить щільною подушкою. Це підтримує в нормальному стані шийний відділ хребта, поліпшує мозковий кровообіг, сприяє нормалізації черепного тиску, попереджає утворення зморшок на обличчі і шиї. Але хворим з серцево-судинною недостатністю та бронхіальною астмою не варто відмовлятися від подушки до вилікування основного захворювання. У періоди загострення можна скористатися і двома-трьома жорсткими подушками. 
• Спати бажано оголеним. Наскільки це можливо, на ваш погляд. Якщо холодно, краще накритися додатковою ковдрою. 
• Найгірший варіант – спати весь час на животі. Найкраще – на боці, перевертаючись кілька разів протягом ночі з одного боку на інший (перевертання відбувається автоматично), щоб не перевантажувати нирки і інші органи. Можна спати на спині.
•  Нічні протяги дуже шкідливі, вони призводять до нежиті й застуди. Найкраще відкрити кватирку, але щільно закрити двері. Або залишати відкритим вікно в сусідній кімнаті і не закривати двері. Зниження температури можна не боятися, головне – уникати протягів. В крайньому випадку, можна як слід провітрювати спальню перед сном. Щоб не застудитися – можете спати в шкарпетках. Тільки вони повинні бути без гумок.
•  Краще вставати не по будильнику, а за «внутрішнім годинником». В крайньому випадку, нехай вас розбудить приємна мелодія. 
• Не залежуйтеся в ліжку! Як тільки прокинулися, треба посміхнутися, потягнутися, скинути ковдру і піднятися. Зазвичай ми дивимося на годинник: Ой, ще тільки 5! І знову – в ліжко. Якщо ви прокинулися, значить, виспалися. 
• Перед сном звільніться від переживань дня. Є мудрий афоризм: «Спокійна совість – найкраще снодійне». Згадайте минулий день, що було хорошого протягом прожитого дня, що поганого, тощо. Самоаналіз можна проводити в будь-якому положенні, але найкраще – лежачи на спині з витягнутими ногами і руками, долонями догори. Так щоб м’язи всього тіла були розслаблені. Якщо ноги сильно втомилися, краще прийняти таку позу: лягти на спину, зігнути ноги і підтягнути їх до грудей. Така поза сприяє відпочинку вен ніг, полегшує кровообіг і роботу серця. Якщо вас «дістало» безсоння, то найгірший вихід з положення – снодійне. Дейл Карнегі пропонує встати і працювати або читати, до тих пір, поки ви не відчуєте сонливість. У цьому є резон. Так що не треба мучити себе, перевертаючись з боку на бік, краще встати і зайнятися справою. 
• Пам’ятайте, що ніхто ще не помер від нестачі сну. Занепокоєння через безсоння зазвичай приносить більшу шкоду, ніж воно само.
•  Розслабляйте своє тіло. Дуже добре перед сном полежати на підлозі, але не дуже довго. Потім переляжте в ліжко.
•  Фізичні вправи – ваші союзники в боротьбі за міцний сон. Доведіть себе до такої втоми, щоб ви були не в змозі стояти.
•  Фізичні вправи гарні в будь-який час дня, тільки в останні 2-3 години до сну небажані інтенсивні тренування.
•  Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі. Зробіть для себе правилом після вечері одягатися і виходити з дому. 
• Гартуючі процедури, які нормалізують роботу нервової системи, це тільки плюс для вашого здоров’я. Не спіть вдень! Навіть якщо виникне сильна сонливість, краще сходити погуляти, тоді ви «збережете» свій заповітний нічний сон. У вечірні години ніякого кави, міцного чаю та інших стимуляторів.    

https://docs.google.com/presentation/d/1ezU9-zSDIAhiYYMM5IQCjvB2cYXAAcp7/edit?usp=sharing&ouid=100216167764301648657&rtpof=true&sd=true