- Фізкультхвилинки

Заклики до фізкультхвилинок

(за К. Закаблуковською)

1. Хто ж там, хто вже так стомився

І наліво нахилився?

Треба дружно всім нам встати,

Фізкультпаузу почати.

2. Щось не хочеться сидіти,

Треба трішки відпочити.

3. Фізкультвправи у пошані,

Ми їх дуже любимо,

Ми поставу молоду

З часом не загубимо.

(за А. Костецьким)

4. Усміхнися всім навколо:

Небу, сонцю, квітам, людям.

І тоді обов'язково

День тобі веселим буде!

5. Ця хвилинка дуже дорога

І легенька, і гарненька, як пір'їнка,

Наша вправа цього вимога,

Починайся для дітей, фізкультхвилинко!

Щира пісенька у нас про веселий дружний клас,

А звучить вона так виразно і дзвінко. 

Щоб бадьорість була в нас,

Посміхаймося в цей час,

Посміхнись і ти до нас, фізкультхвилинко.

(Виконується за мелодією пісні В.Шаїнського «Посмішка»)

Фізкультхвилинки для уроків математики

(За Е. Андрієвою)

1. Один, два – руки вище, вище голова.

Три, чотири – руки тихо опустили,

П'ять, шість, сім – сісти тихо всім.

2. Руки в боки, руки так,

Руки вгору, як вітряк.

3. Всі піднесли руки – раз,

І навшпиньки став весь клас.

Два – присіли, руки вниз.

На сусіда не дивись.

Почнем дружно ми вставати,

Щоб ногам роботу дати.

Хто старався присідати –

Може вже відпочивати.

4. Нахились уперед, нахились назад.

І направо, і наліво,

Щоб нічого не боліло.

1, 2, 3, 4 – набираємося сили,

Нахились, повернись,

Товаришеві посміхнись.

5. Руки вгору піднесіть,

Пальці швидко полічіть:

Ліворуч – 5, праворуч – 5,

Скільки разом? Як казать?

8. Заходить учитель – треба встати.

Коли дозволить, можна сідати.

Встати хочеш – не гукай,

А тільки руку піднімай.

У школі парти бережи

І на парті не лежи.

Щоб урок минув не марно,

Треба сісти рівно, гарно.

Не стрекочи на уроках,

Як папуга чи сорока.

Білка

Із куща ліщини білка           1-4 – руки вгору із поворотом кистей.

Нахилила дітям гілку.         1 -4 – нахили вліво, вправо піднятих догори рук.

З'їжте, любі, смакоти,          1-4 – масаж обличчя основи вух до носа.

Щоб скоріше підрости.

На тобі, окатий синку,        1-4 – масаж очного яблука вказівним пальцем.

Три і два даю в торбинку.   1-4 – натискування пальцем на очне яблуко.

Їх одразу не гризи,              1-4 – поворот голови вліво і вправо.

Спершу, скільки їх, скажи. 1-4 – піднімання і опускання плечей, руки на поясі.

Ягілочка

Ягія, Ягілочка,          1-8 – прискорена ходьба на пальцях.

Ягілова дочка

Устала раненько,                 1-4 – імітація вмивання.

Вмилася біленько,

Голівоньку чесала,               1-4 – масаж голови від чола до потилиці.

Стрічки надівала,

Квіточки по збирала.                      1-4 – присідання і вставання, руки на поясі.

На вулицю вийшла,            1-8 – перекочування стоп ніг з пальців на п'яти.

Як зіронька зійшла,

Взялась попід боки,             1-8 – стрибки на місці.

Показати скоки.

(За О. Низьковською)

Три ягідки, три вишеньки доспіли у садку.

Летіли три горобчики, поїли до смаку.

Упали вниз три кісточки, у землю, в ямку скік!

З трьох зерняток – три паростки з'явились через рік.

З'явилися три паростки і виткнулись з землі.

Три живчики, три прутики, три вишеньки малі.

Раз, два – руки вгору, три, чотири – руки вниз,

Ми не знаємо про втому, сила в спорті – наш девіз!

Скільки раз я вдарю в бубон – обертатись стільки ж будем.

Раз, два, раз, два, раз – присідаємо гаразд!

Усі вправи закінчили, і набралися ми сили.

Руки вгору, підтягніться – раз, два, раз, два.

Щонайнижче нахиліться – раз, два, раз, два.

Фізкультхвилинки для уроків природознавства

(За Е. Андрієвою)

Станьте рівно, поверніться            Випрямляються, руки кладуть за голову.

І до сонечка зверніться                    Обертаються праворуч, ліворуч,піднімають руки вгору.

А тепер хай всі малята                    Тримаючи руки на поясі, підстрибують,на місці на обох ногах.

Пострибають мов зайчата,

Руки в гору підніміть,                     Піднімають випрямлені руки вгору.

Вдих і видих всі зробіть.                 Стають навшпиньки, дивляться на руки, опускають їх.

Фізкультхвилинки для уроків письма

Дощик

Дощик, дощик                      1-4 – потрушування кистями піднятих догори рук.

Капає дрібненько.                1-4 – присідання із потрушуванням кистей рук.

Я думала, я гадала               1-4 – поворот тулуба вліво і вправо з напівприсядом.

Запорожець-ненько.                        1-4 – приставні кроки вліво, вправо із сплеском у долоні.

Човен хитається

Човен хитається серед води,                      1-4 – нахили тулуба вліво і вправо, руки в сторони.

Плеще об хвилю веслом.                            1-4 – сплески долонями перед грудьми і за спиною.

В місячнім сяйві біліють сади,                   1-4 – повороти тулуба вліво, вправо. Руки вгору із стисканням пальців у кулак.

Здалека видно село.                                     1-4 – поворот голови вліво, вправо, кисті рук до чола.

Фізкультхвилинки для уроків читання

Повіяв вітер степовий

Повіяв вітер степовий                    1-4 – нахили піднятих догори рук, управо і вліво

Трава вся похилилась.                                1-4 – нахили тулуба вперед, голова догори, руки вперед.

В бою впав січовий стрілець         1-4 – присідання, руки вперед.

Дівчина затужила.                                       1-4 – нахили голови вліво і вправо, долоні на обличчі.

«Весела коломийка»

Ой весела коломийка, весела співанка,

Не раз її заспівала наді мною мамка.

Ой, я собі заспіваю, тоненько засвищу.

Скільки знаю співаночок, як трави та й листу.

Ой, дрімуча коломийка, дрімуча, дрімуча.

Ото мені сподобалась дівчина співуча.

(Учні використовують елементи народної хореографії у поєднанні з рухами рук).

Фізкультхвилинки для занять з образотворчої діяльності

1. Кіт зібрався до роботи.               Потягуються.

Та завадили турботи:                  Розводять руки в сторони.

Треба висушить хвоста              Показують хвіст.

Накрутити вуса.

Почесати живота.                                   Гладять живіт.

Цілий день такі турботи,                       Лічать пальці.

Що не встигнеш до роботи.       Розводять руками, крутять головою.

2. Забавлялись зайченята,               Встають, руки піднімають угору.

Виглядаючи маму і тата:                        Руки на поясі, повертаються праворуч, ліворуч.

Ось так лапку до лапки,             Плескають у долоні.

Ось так шапку до шапки.                       Руки піднімають до голови.

Ось так вусом потрусили                      Хитають головою.

Так-так-так!                                 Стрибають на місці.

3. Петрик йшов, йшов, йшов         Крокують на місці.

І суницю знайшов.                     Нахиляються вперед.

З'їв і далі пішов.                          Імітація рухів, які хлопчик виконує.

Петрик йшов, йшов, йшов.        Сідають за парти.

І горішок знайшов.

Підняв і далі пішов.

Петрик йшов, йшов, йшов

І грибочок знайшов.

Поклав у кошик і додому пішов

4. Сильний вітер до землі

Гне дерева молоді,                                  Присідають.

А вони ростуть, міцніють                      Піднімаються.

Вгору тягнуться, радіють.                      Стають навшпиньки, руки тягнуть угору.

5. Вчора сонце так світило,                                    Встають із-за парт.

Що ведмедя розбудило.                          Потягуються, руки піднімають.

Виліз сонний із барлогу

Та й подався на дорогу                           Крокують.

Під час проведення фізкультхвилинок доцільно також здійснювати кінезіологічну профілактику деяких соматичних захворювань у дітей. Для цього з метою відновлення зору, активізації роботи м'язів ока, розвитку слуху, регуляції дихання, зняття стресу під час виконання контрольних робіт, можна використовувати деякі вправи, подані нижче.

Вправи для профілактики порушень зору

1. «Стрілянина» очима праворуч, ліворуч, униз (по 6 разів).

2. «Намалюйте» очима 6 кіл за годинниковою стрілкою і 6 кіл – проти.

3. «Напишіть» очима цифри від 0 до 9.

4. «Напишіть» очима своє ім'я і прізвище.

5. «Напишіть» очима число, місяць і рік народження.

6. «Намалюйте» очима пружинки.

7. «Намалюйте» очима 6 горизонтальних вісімок і 6 вертикальних.

8. «Намалюйте» очима 6 трикутників за годинниковою стрілкою, потім 6 трикутників – проти.

9. Замруживши ліве око, правим «напишіть» непарні числа від 1 до 9. Замруживши праве око, лівим напишіть парні числа від 2 до 10.

10. «Намалюйте» очима пружинку з 12 витків ліворуч і праворуч.

11. «Намалюйте» очима геометричні фігури (коло, квадрат, трикутник) спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти.

Вправи для активізації роботи м'язів ока

Вправи сприяють зняттю статичного напруження, поліпшують кровопостачання і циркуляцію внутрішньо очної рідини, вдосконалюють координацію в горизонтальній площині, підвищують стійкість вестибулярних реакцій, сприяють поліпшенню координації руху очей і голови, поліпшують пружність повік.

1. Сядьте, розслабте тіло. Широко розплющуйте і заплющуйте очі з інтервалом у 30 с. Повторіть 5-6 разів.

2. Обертайте очима по колу по 2-3 с. Повторіть 3-4 рази.

3. Швидко покліпайте повіками протягом 1-2 хв.

4. Дивіться вдалечінь 30-40 с. Переведіть погляд на палець на відстані 25-30 см від ока і дивіться 3-5 с. Повторіть 3-5 разів.

5. Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхню повіку відповідного ока і потримайте 1–2 с. Повторіть 3-5 разів.

6. Витягніть руки вперед, дивіться на кінці пальців витягнутої руки. Повільно наближайте палець, не зводячи з нього погляду. Повторіть 3-4 рази.

7. Відведіть напівзігнуту праву руку з іграшкою вбік. Повільно пересувайте іграшку то праворуч, то ліворуч і стежте за нею очима. Повторіть 4-5 разів. Виконайте вправу і для лівої руки.

8. Підведіть очі вгору, опустіть очі, гляньте праворуч, потім ліворуч. Повторіть 3-4 рази.

9. Поверніть голову назад і намагайтеся побачити предмети позаду. Виконайте вправу 2-3 рази для правої і для лівої сторони.

10. Візьміть м'яч у руки. Підніміть його перед очима, широко розплющуйте очі, подивіться на нього. Опустіть м'яч. Піднесіть м'яч до носа. Відведіть у початкове положення. Стежте очима за м'ячем. Повторіть 4-5 разів.

11. Витягніть руки з м'ячем уперед. Розгойдуйте руки ліворуч, праворуч і стежте очима за м'ячем. Повторіть 5-8 разів.

Вправи для відновлення зору

Стимулюють централізований, дистанційний і периферійний зір, стимулюють рухи очей, запобігають косоокості, тренують здатність очей фокусувати, підсилюють координацію очей, стимулюють скорочення й розслаблення зіниць. Профілактика астигматизму.

1.             Покліпайте повіками, уявіть, що це крила метелика. Продовжуйте кліпати й починайте «малювати» руками дзеркально-симетричні візерунки. Дивіться на руки, потім крізь них.

2.            Устаньте, зігніть коліна. Долоні заведіть за вуха, великими пальцями тримайтеся за нижню щелепу. Масажуйте пальцями голову. Очі широко розплющені. Підніміть голову вгору. Потягніть шию. Губами зімітуйте рибу. Подивіться навколо й зімітуйте розмову з іншими рибами, начебто ви у воді.

3.            Сядьте, розслабте тіло. Нахиліться та обхопіть ноги руками, тримаючись за подушечки пальців. Натисніть на великі пальці, видихніть, розслабте ділянку таза. Піднімаючись, видихніть. Знову нахиліться, натискаючи тепер на п'яти. Повторіть кілька разів до повного розслаблення тазової ділянки.

4.            Глибоко дихайте, дивіться вдалину. Носом «малюйте» горизонтальні, вертикальні й діагональні вісімки навколо предмета, на який дивитеся. Проробіть вправу з кількома предметами.

5.            Заплющить очі й уявіть, що на них світить сонце. Покліпайте так, начебто ловите сонячне світло. Уявіть сонячний промінь і подивіться на нього із заплющеними очима, насолоджуючись переливами кольорів. Уявіть темряву й розслабтеся.

6.                  Складіть руки перед обличчям. Моргніть і подивіться на долоні. Нехай очі кілька разів «обійдуть» руки. Повторіть в інший бік. Відпочиньте. Потім моргайте і дивіться тільки на одну долоню, потім на іншу. Тепер очима «копайте» простір ліворуч, потім праворуч, потім унизу.

Вправи для розвитку слуху й зору

Збільшують інтеграцію зорових і слухових навичок, розслаблюють плечі та шию, поліпшують поставу, активізують слух і пам'ять.

1. Схрестіть руки на грудях. Промасажуйте спину вздовж ключиці з плавним переходом на плечі. Схрестіть руки за головою, стискаючи пальці. Натисніть на плечі. Відпочиньте в цьому положенні.

2. Підніміться, відведіть руки в сторони долонями догори та уявіть, що в кожній руці лежить м'яч. Нахиліть підборіддя до грудей. Вдихніть, проведіть плавну лінію у вигляді арки від однієї руки до іншої. Видихніть, трохи нахиліться вперед, долоні донизу, голову в початкове положення. Повторіть в інший бік.

3. Спрямуйте погляд в одну точку на рівні очей, що розташована на відстані метра. Схрестіть руки на грудях, упираючись пальцями в дельтоподібні м'язи. Глибоко вдихніть. Дивлячись у точку, кивніть головою.

4. Руки розслабте, відведіть у сторони. Уявіть, що з плеча однієї руки росте пензель. Подивіться на плече і намалюйте цим пензлем усе, що бачите, плавними подовженими мазками, керуючи плечем.

5. Сядьте зручно, ноги розставте, розслабте коліна. Обійміть руками голову, торкаючись правою рукою лівого вуха і навпаки. Пальцями висувайте потилицю вперед. Заплющить очі й покладіть голову на руки. Розгойдуючись з боку в бік, глибоко дихайте. Відчуйте, що ваше тіло – це опора.

6. Глибоко дихайте, дивіться вдалину. Носом «малюйте» горизонтальні, вертикальні та діагональні вісімки навколо предмета, на який дивитеся. Проробіть вправу з кількома предметами.

Дихальні вправи

Поліпшують поставу, стимулюють рух діафрагми, поліпшують кровообіг, гармонізують діяльність дихальної, нервової і серцево-судинної систем.

1. Глибокий вдих (руки повільно підніміть до рівня грудей). Затримайте подих (увагу сконцентруйте на середині долонь). Повільно видихніть (руки опустіть уздовж тіла).

2. Глибоко вдихніть. Закрийте вуха руками від верхньої точки до мочки. Затримайте подих. Видихніть з відкритим сильним звуком «а-а-а» (чергуйте зі звуками «и-и-и», «у-у-у»).

3. Глибоко вдихніть. Руки повільно підніміть угору. Затримайте подих на вдиху. Видихніть з відкритим сильним звуком «а-а-а». Руки повільно опустіть. Вдихніть. Руки повільно підніміть до рівня плечей. Затримайте подих. Повільно видихніть із сильним звуком «о-о-о», обійміть себе за плечі, опустіть голову на груди. Повільно і глибоко вдихніть. Руки підніміть до рівня грудей. Затримайте подих. Повільно видихніть із сильним звуком «у-у-у». Руки опустіть униз, голову на груди.

4. Стисніть правою рукою ліве плече. Голову поверніть ліворуч і подивіться назад. Розведіть плечі із силою. Глибоко вдихніть, затримайте подих, видихніть. Подивіться назад через праве плече, знову із силою розведіть плечі. Глибоко вдихніть, затримайте подих, видих. Опустіть руки вздовж тіла, голову опустіть на груди. Вдихніть, видихніть. Повторіть вправу, тримаючи лівою рукою праве плече.

5. Видихніть, розплющить очі. Вдихніть, заплющить очі. Продовжуйте, видихаючи при світлі, вдихаючи в темряві. Нехай ваші очі повністю розслабляться, коли вони заплющені. Розплющить очі й покліпайте. Щоразу, відкриваючи очі, зауважуйте те, що бачите: всі вигини і форми, лінії і кути. Спочатку тільки темне, потім – світле.

Вправи для зняття емоційного напруження

1. Стисніть пальці в кулак із загнутим усередину великим пальцем. Роблячи видих спокійно, не кваплячись, стискайте кулак із зусиллям. Потім, послабляючи стискання кулака, зробіть вдих. Повторіть вправу п'ять разів. Виконання вправи із заплющеними очима подвоює ефект. Вправу слід виконувати двома руками одночасно.

2. Зробіть двома волоськими горіхами колові рухи в одній долоні. Вправа розвиває моторику рук.

3. Злегка промасажуйте кінчик мізинця.

4. Покладіть горіх на кисть руки з боку мізинця (на долоні) і долонею іншої руки злегка натисніть і проробіть горіхом колові рухи (3 хв).